[...] / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 15 Aeroby Bieżnia, nachylenie 2 stopnie. Rozgrzewka 5 minut / Interwały 10x (30 sekund 11km/h + 90 sekund 5,5 km/h) / schłodzenie 3 minuty Ostatni trening z uciętą objętością. Od następnego dodaję serii, ale nie od razu do tego co było wcześniej. Zobaczę w praniu jak to wyjdzie. W dipach i wyciskaniu sztangielek [...]
[...] 7 Aeroby Bieżnia, nachylenie 2 stopnie. Rozgrzewka 5 minut / Interwały 10x (30 sekund 13,5 km/h + 90 sekund 5,5 km/h) / schłodzenie 3 minuty. Razem 28 minut. Kolejny świetny trening :-) W bułgarach w ostatniej 24kg na 9 poszedłem na maksa przy pierwszej nodze i przy drugiej musiałem zrobić z 5 sekund przerwy w trakcie serii. W wykrokach ciężar w [...]
Trening: Wczoraj grając w piłę zdarłem sobie lekko kolano. Dzisiaj przy MC naderwałem strupa - niezbyt miłe uczucie. Do końca MC szedł bardziej po prawej nodze. Poza tym trening ok, ale coraz dłużej mi schodzi. Ciężary coraz większe to i przerwy między seriami robią się coraz dłuższe. Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie [...]
Ten weekend był słaby jak rzadko kiedy. Tzn. nie pamiętam tak słabego weekendy. Na początku było dobrze. W sobotę trening na siłowni. Nie miałam powera ale udało mi się zmobilizować do całkiem mocnego wycisku. Zaplanowałam rano miskę. Do obiadu wszystko zgodnie z planem. Po obiedzie przyjechała moja ekipa. Zamiast kolacji dwa kawałki pizzy i [...]
[...] że na konkursowej misce waga stabilna stwierdzam, że to moje 0, więc na początek ścięłabym 200 kcal. Przy DNT to by było 1600 i tylko 115 gr węgli i ze względu na poranne treningi boję się, że to byłoby za mało aby przesuwać na wieczór. Jak nie będzie szło to wrócę do rotacji. Chciałabym zacząć od 1,8 gr białka na kg mc, 1 gr tłuszczu i [...]
9 MAJ & TRENING NR.59 NOWYM PLANEM (107 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s300.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 [...]
8 CZERWIEC & TRENING NR.74 NOWYM PLANEM (122 SYSTEMEM WODYNA) II TRENING SPRAWDZAJĄCY . 1) BOX PRZYSIAD 65kg x 5 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 2 115kg x 2 125kg x 2 135kg x 1 145kg x 1 155kg x 1 160kg x 1 165kg x 0 165kg x 0 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 65kg x 5 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 2 115kg x 1 125kg x 1 NOWY REKORD 130kg x 1 NOWY [...]
B-5 by WODYN. 6 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s79.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 b) rwanie na podsiad [...]
AA-3 by WODYN. 23 (95) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s129.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) PUSH PRESS ZZA KARKU. 55 kg [...]
[...] / 7,5 kg / 10 kg Starałem się schodzić niżej niż ostatnio. Czucie ok. 4. Żuraw - rampa 15 2,5 kg / 5 kg / 5 kg Zacząłem z obciążeniem już całkowicie. Choć z perspektywy po treningowej wydaje mi się, że najlepiej czułem na najmniejszym ciężarze - bo było najwolniej. Późniejsze nieco szybciej. 5. MCNPN - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / [...]
[...] Ale można się przyzwyczaić;) 17.11.2011 Dieta - nie chciało mi się liczyć, ale wydaje mi się że więcej niż zwykle. Jeszcze jeden posiłek przede mną. Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 11.11) -12 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, kilka pompek i przysiadów, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - [...]
rafi77 - treningi ostatnio udane:) taka zmiana na splita (chwilowa) dobrze zrobi, trening się urozmaici:) tak myślę że zanim przysiadów i mc nie robię to będzie split 14.12.2011 Dieta: kcal - około 3000 dużo piersi z kurczaka Trening: - siłownia - BARKI wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 30 kg 30 kg 35 kg 40 kg - ciężko 47,5 kg - ciężko 18 [...]
Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z [...]
[...] radę ) Po wypiłam jeszcze ½ porcji białka, którego zdjęcie nie objęło : Posiłek nr 2: --------------------- TRENING: Dzisiaj pierwszy dzień ze zmodyfikowanym treningiem Poprzedni taki trening, jeszcze bez modyfikacji: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s23.html#post9 1. przysiad 19kg x 12, 40kg x 12, 44kg [...]
[...] W 107 KCAL 1497 ------------------------------------------- Posiłek nr 1: Posiłek nr 3: Posiłek nr 4: ---------------------------------- TRENING 1: Poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s33.html#post10 1. thrusters 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 8 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x [...]
[...] słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe śniadanie, na zachętę wrzuciłam thermo speed, zapiłam bcaa i ... odbyłam trening %-) Psychicznie nastawiałam się na niego już od wczoraj, więc byłam zmotywowana. Chyba wyższa dawka euthyroxu działa, zdecydowanie mam więcej energii do życia. [...]
Wrzucam zaległości treningowe :-)) Minęło 8 tygodni, ale nie miałam w weekend jak zrobić zdjęć, więc podsumowanie całości + jeszcze jeden extra tydzień wrzucę w weekend :-)) Obiecuję! Będą foty i parę zdań skrobnę. __________________ Tydzień 6+7+8, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 Tu różne kombinacje już próbowałam %-) [...]
[...] minut, a po 15 minutach powiedziala ze nie zalicza nam obecności na ćwiczeniach) potem znowu pierwsza pomoc ale tym razem wykłady..... eeeee :/ po zajęciach 3 posiłek (przed treningowy): 50 g kaszy, 220 piersi, pomidor po czym szybko jazda na siłownie w centrum Łodzi jakoś koło 15:30 zacząłem swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
